Kroppen – en livslång relation att vårda. Din kropp är din boning som du ska leva med och helst trivas i under många år. Kroppen är komplex och behöver vård och förebyggande behandling för att må bra.

Övning 1. En liten meditation

Syfte:

Att stanna upp och reflektera över hur det känns i kroppen just nu.

Övning:

Läs sakta:

Sätt dig skönt tillrätta på stolen. Känn hur dina fötter vilar stadigt mot golvet. Ha gärna ett avstånd mellan dem så att det känns bekvämt.

Ryggen mot ryggstödet och händerna vilande i ditt knä. Blunda.

Andas lugnt – fokusera på andningen – andas in genom näsan och ut genom munnen. Känn hur magen reser sig när du andas in och sjunker ihop när du andas ut. Känn hur din kropp blir mer och mer avslappnad.

Du är en människa – du är en helhet. En helhet av kroppsliga, själsliga, relationella samt andliga – existentiella behov och funktioner.

Kroppen

Du är kropp, din kropp omsluter hela dig. Du är skapad till en vacker människa. Hur känns det i din kropp just här och nu? En stund av tystnad!

Är kroppen trött? Fylld av lätthet? Har du ont någonstans? En stund av tystnad!

Vad i kroppen känner du inte igen idag? Vad i din kropp känner du särskild tacksamhet för? En stund av tystnad!

Bejaka att det är som det är här och nu.

En stund av tystnad!

Övning 2. Min kropp

Syfte:

Att reflekterar över vad i min kropp jag är stolt och tacksam över och vad jag skulle vilja förändra.

Material:

Papper och pennor till deltagarna

Övningen:

Låt deltagarna enskilt och under tystnad fundera över vilken/vilka delar av kroppen de är mest tacksamma. Be dem sedan göra en lista över på vilket sätt kroppen stöttar dem i det dagliga livet. (Min kropp orkar promenera, lyfta tungt, kramas, knåda deg och så vidare.)

Inbjud till en runda där deltagarna för möjlighet att berätta något av det de har på sin lista.

Be dem sedan ge exempel på hur de vårdar sin kropp.

Samtala om:

• Det här vet jag att jag mår bra av…
• Detta vill jag göra mer av…
• Denna vana skulle jag vilja ändra på…

Övning 3 Min kost.

Syfte:

Att samtala om hur vi tänker kring vår kost och om det finns kostvanor vi vill och kan förändra.

Övningen:

Samtalsfrågor:

Om jag bara fick äta en maträtt under resten av ditt liv; vilken maträtt väljer jag då?

Vad mår jag bäst av att äta?

Vad i mina matvanor skulle jag vilja förändra?

Finns det något som vi tillsammans skulle kunna göra för att bidra till mer hälsosamma matvanor.

Vad blir mitt/vårt första steg? Laga mat tillsammans?

Övning 4 Motion.

Syfte:

Att samtala om vikten av vardagsmotion och att hitta motivation till rörelse i vardagen.

Exempel på vardagsmotion:

• Gå eller cykla i stället för att åka bil eller buss dit du ska.
• Parkera bilen 10 min bort.
• Gå av bussen en hållplats tidigare.
• Stå upp när du pratar i telefon.
• Ta trapporna i stället för hiss/rulltrappa.
• Promenadmöten.

Övningen:

Låt deltagarna fundera en stund och sedan komma med förslag på vad vi kan göra för att få till er motion i vardagen. Skriv upp alla förslag som kommer upp.

Inbjud varje deltagare att berätta vad den kan tänka sig att göra för att öka tillfällen till motion i vardagen.

Samtala sedan om på vilket sätt vi kan hjälpa varandra att ändra våra motionsvanor till det bättre.